admin
Μια νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο αποκαλύπτει ότι μια καθημερινή προπόνηση διάρκειας μόλις πέντε λεπτών, η οποία περιγράφεται ως “προπόνηση δύναμης για τους αναπνευστικούς μύες”, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσει την αγγειακή υγεία σε βαθμό ισοδύναμο ή και ανώτερο από την αερόβια άσκηση ή τη φαρμακευτική αγωγή.
Τι είναι η μέθοδος IMST
Η τεχνική ονομάζεται High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) και αφορά έντονες εισπνοές μέσω μιας συσκευής που παρέχει αντίσταση, με στόχο την ενδυνάμωση των αναπνευστικών μυών. Η μέθοδος αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1980 για ασθενείς με σοβαρές αναπνευστικές παθήσεις, αλλά σήμερα μελετάται ως τρόπος βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας.
Το σύγχρονο πρωτόκολλο περιλαμβάνει 30 έντονες εισπνοές ημερησίως, έξι ημέρες την εβδομάδα, κάτι που μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι, ακόμη και μπροστά στην τηλεόραση.
Τα ευρήματα της μελέτης
Στην έρευνα συμμετείχαν 36 υγιείς ενήλικες ηλικίας 50 έως 79 ετών με αυξημένη συστολική πίεση. Οι μισοί εξ αυτών ακολούθησαν το πρωτόκολλο IMST, ενώ οι υπόλοιποι ένα εικονικό πρόγραμμα με ελάχιστη αντίσταση. Μετά από έξι εβδομάδες, η ομάδα της IMST παρουσίασε μείωση κατά 9 μονάδες στη συστολική πίεση, ποσοστό που υπερβαίνει τη μείωση που επιτυγχάνεται με περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα ή με ορισμένα αντιυπερτασικά φάρμακα.
Η θετική επίδραση παρέμεινε σε μεγάλο βαθμό ακόμη και έξι εβδομάδες μετά τη διακοπή της άσκησης.
Βελτίωση της αγγειακής λειτουργίας και μείωση της φλεγμονής
Η μέθοδος επέφερε αύξηση 45% στη λειτουργία του ενδοθηλίου των αγγείων και σημαντική αύξηση των επιπέδων νιτρικού οξειδίου – ουσία απαραίτητη για τη χαλάρωση των αρτηριών και την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Ταυτόχρονα, μειώθηκαν οι δείκτες φλεγμονής και οξειδωτικού στρες.
Υψηλή συμμόρφωση και ασφάλεια
Το 95% των συμμετεχόντων ολοκλήρωσαν τις συνεδρίες, ποσοστό πολύ υψηλότερο από την τυπική προσήλωση σε αερόβια προγράμματα άσκησης. Η μέθοδος θεωρείται ιδιαίτερα ασφαλής, και οι ερευνητές την προτείνουν ειδικά για άτομα που δεν μπορούν να αθληθούν λόγω ηλικίας ή προβλημάτων υγείας.
Ιδιαίτερα οφέλη για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες
Προηγούμενες έρευνες έδειξαν ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που δεν λαμβάνουν ορμονική θεραπεία δεν ωφελούνται το ίδιο από την αερόβια άσκηση όσον αφορά τη λειτουργία του ενδοθηλίου. Ωστόσο, η IMST φαίνεται να προσφέρει σε αυτές τα ίδια οφέλη με τους άνδρες.
Προοπτικές και επόμενα βήματα
Η ομάδα των ερευνητών σχεδιάζει μια μεγαλύτερη μελέτη με περίπου 100 συμμετέχοντες και αναπτύσσει μια εφαρμογή για κινητά ώστε οι χρήστες να μπορούν να εκτελούν το πρωτόκολλο στο σπίτι, με υπάρχουσες συσκευές στην αγορά.
Αν και η IMST δεν προορίζεται να αντικαταστήσει πλήρως τη σωματική άσκηση, μπορεί να αποτελέσει σημαντικό συμπλήρωμα, ειδικά για όσους έχουν περιορισμένη πρόσβαση σε εξωτερικούς χώρους ή αθλητικές υποδομές.
Κλείσιμο
Η αναπνευστική προπόνηση υψηλής αντίστασης αποτελεί μια πολλά υποσχόμενη, ασφαλή και αποτελεσματική μέθοδο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της αγγειακής υγείας, ιδανική για όσους αναζητούν μια εύκολη, γρήγορη και μη φαρμακευτική λύση για τη φροντίδα της καρδιάς τους.
