Υγεία των ματιών: Συμβουλές για την προστασία της όρασής σας

Τα μάτια είναι ένα από τα πιο πολύτιμα αισθητήρια όργανα, και η φροντίδα τους είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής όρασης σε κάθε ηλικία. Στη σύγχρονη εποχή, με την υπερβολική χρήση οθονών και τις έντονες περιβαλλοντικές επιβαρύνσεις, η υγεία των ματιών απειλείται περισσότερο από ποτέ. Ευτυχώς, με μερικές απλές καθημερινές πρακτικές μπορούμε να προλάβουμε πολλά προβλήματα και να διατηρήσουμε τη λειτουργία των ματιών σε άριστη κατάσταση.

Γιατί είναι σημαντική η πρόληψη

Η πρόληψη βοηθά:

• Στην έγκαιρη διάγνωση οφθαλμολογικών παθήσεων όπως γλαύκωμα, καταρράκτης ή εκφύλιση ωχράς κηλίδας

• Στην καλύτερη ποιότητα ζωής και ανεξαρτησία, ειδικά στην τρίτη ηλικία

• Στην αποφυγή επιδείνωσης προβλημάτων όρασης λόγω οθονών, στρες ή κακής διατροφής

Συνήθεις απειλές για τα μάτια

• Υπερβολική έκθεση σε οθόνες (υπολογιστής, κινητό, tablet)

• Ανεπαρκής φωτισμός κατά την ανάγνωση

• Ξηροφθαλμία λόγω περιβάλλοντος ή χρήσης φακών επαφής

• Έλλειψη προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία (UV)

• Κακή διατροφή και έλλειψη βιταμινών

• Κάπνισμα, που σχετίζεται με πρόωρη εμφάνιση καταρράκτη και εκφύλιση ωχράς

Καθημερινές συμβουλές για υγιή μάτια

1. Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20

Κάθε 20 λεπτά που κοιτάτε οθόνη:

• Κοιτάξτε κάτι σε απόσταση 20 ποδιών (6 μέτρα)

• Για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα

Βοηθά στη μείωση της κόπωσης των ματιών και της ξηρότητας

2. Φοράτε γυαλιά ηλίου με προστασία UV

• Επιλέξτε πιστοποιημένα γυαλιά με 100% προστασία UVA και UVB

• Χρησιμοποιήστε τα όλο τον χρόνο, όχι μόνο το καλοκαίρι

3. Διατηρήστε τα μάτια σας ενυδατωμένα

• Χρησιμοποιείτε τεχνητά δάκρυα αν νιώθετε ξηρότητα

• Αποφύγετε χώρους με έντονο κλιματισμό χωρίς υγραντήρα

• Πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα

4. Ρυθμίστε σωστά το φως

• Μη διαβάζετε σε χαμηλό φωτισμό

• Προτιμήστε φυσικό φως ή λάμπες φιλικές προς τα μάτια

• Προσέξτε την αντανάκλαση από τις οθόνες

5. Κάντε τακτικό οφθαλμολογικό έλεγχο

• Από την ηλικία των 40, χρειάζεται έλεγχος πίεσης ματιών (για γλαύκωμα)

• Για παιδιά και εφήβους, 1 φορά το χρόνο

• Άτομα με σακχαρώδη διαβήτη πρέπει να κάνουν έλεγχο βυθού 1 φορά τον χρόνο

Διατροφή που βοηθά την όραση

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά σχετίζονται άμεσα με την υγεία των ματιών:

Βιταμίνη Α

• Καρότα, γλυκοπατάτα, συκώτι, σπανάκι

• Προστατεύει τον κερατοειδή και την όραση στο σκοτάδι

Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη

• Λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα (μπρόκολο, λαχανίδα, σπανάκι)

• Βοηθούν στην προστασία από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας

Ω3 λιπαρά οξέα

• Σολομός, σαρδέλα, καρύδια

• Υποστηρίζουν την υγεία του αμφιβληστροειδούς και μειώνουν την ξηροφθαλμία

Βιταμίνες C & E + ψευδάργυρος

• Πορτοκάλια, ακτινίδια, αμύγδαλα, ηλιόσποροι, φακές

• Ισχυρά αντιοξειδωτικά που προλαμβάνουν βλάβες από την ηλικία και το περιβάλλον

Προσοχή σε φακούς επαφής και καλλυντικά

• Πλύνετε τα χέρια πριν την τοποθέτηση ή αφαίρεση φακών

• Μην κοιμάστε με φακούς αν δεν είναι ειδικοί για χρήση νύχτας

• Αλλάζετε τακτικά τη θήκη και το υγρό απολύμανσης

• Αποφύγετε την επαφή ματιών με παλιά ή κοινόχρηστα καλλυντικά

Πότε να επισκεφθείτε οφθαλμίατρο

• Θολή όραση ή δυσκολία στην εστίαση

• Συχνοί πονοκέφαλοι που σχετίζονται με τα μάτια

• Μυγάκια ή λάμψεις φωτός στο οπτικό πεδίο

• Ερυθρότητα, πόνος ή πρήξιμο στα βλέφαρα

• Διαβητικοί, άτομα άνω των 60 ή με ιστορικό γλαυκώματος