admin
Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε απαιτητικές ή απειλητικές καταστάσεις. Όταν διαρκεί λίγο, μπορεί να είναι ακόμα και ωφέλιμο. Όταν όμως είναι συνεχές, το σώμα αρχίζει να αντιδρά με τρόπους που δεν είναι πάντα προφανείς.
Η σωματική έκφραση του στρες είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας προσπαθεί να μας προειδοποιήσει ότι κάτι δεν πάει καλά – και συχνά το κάνει πριν καν το καταλάβουμε εμείς οι ίδιοι.
Τα πιο συχνά σωματικά σημάδια στρες
1. Πονοκέφαλοι και ημικρανίες
Οι εντάσεις στον αυχένα και οι συνεχείς σκέψεις μπορεί να προκαλέσουν έντονους πονοκεφάλους, ακόμα και ημικρανίες. Είναι από τα πρώτα σημάδια χρόνιας ψυχολογικής πίεσης.
2. Πόνοι στο στομάχι ή δυσπεψία
Το στρες επηρεάζει άμεσα το πεπτικό σύστημα. Μπορεί να προκαλέσει:
- Ναυτία
- Καούρες
- Φούσκωμα
- Σπαστικό έντερο
3. Σφίξιμο στο στήθος και ταχυκαρδία
Η ένταση κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και πιο δυνατά. Αυτό συνοδεύεται συχνά από:
- Δύσπνοια
- Αίσθημα πίεσης στο στήθος
- Κρύο ιδρώτα
4. Αλλαγές στον ύπνο
Το στρες μπλοκάρει την παραγωγή μελατονίνης. Το αποτέλεσμα;
- Δυσκολία στον ύπνο
- Συχνές αφυπνίσεις
- Εφιάλτες ή ανήσυχος ύπνος
5. Αίσθημα κόπωσης όλη μέρα
Το σώμα βρίσκεται συνεχώς σε «επιφυλακή». Αυτό οδηγεί σε συνεχή εξάντληση, ακόμα και αν έχεις κοιμηθεί αρκετά.
Άλλα σήματα κινδύνου από το σώμα
Δερματικά προβλήματα
- Εκζέματα
- Ακμή
- Εξανθήματα χωρίς εμφανή αιτία
Τρέμουλο ή σφίξιμο στους μυς
Οι μύες, ιδίως του αυχένα, της πλάτης και του σαγονιού, σφίγγουν αυτόματα υπό στρες, οδηγώντας σε:
- Τράβηγμα
- Μυϊκούς πόνους
- Πιάσιμο
Μείωση ή αύξηση όρεξης
Το στρες διαταράσσει τη φυσική αίσθηση πείνας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει είτε σε υπερφαγία, είτε σε απώλεια όρεξης.
Πτώση ανοσοποιητικού
Εάν αρρωσταίνεις συχνά ή έχεις αργή ανάρρωση, ίσως ευθύνεται το στρες, που αποδυναμώνει την άμυνα του οργανισμού.
Πώς να ελέγξεις τα συμπτώματα
Αναγνώριση = το πρώτο βήμα. Αν εντοπίσεις αρκετά από τα παραπάνω σημάδια, είναι καιρός να δεις το στρες ως σοβαρό παράγοντα υγείας.
Χρήσιμες πρακτικές
- Ασκήσεις αναπνοής: 3 λεπτά βαθιών, αργών αναπνοών βοηθούν το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει.
- Περπάτημα στη φύση: ακόμα και 15 λεπτά βελτιώνουν την ψυχική διάθεση.
- Κατάλληλος ύπνος: 7-8 ώρες, σε σταθερό ωράριο.
- Ρόφημα λουίζας ή χαμομηλιού: βοηθά στην ηρεμία πριν τον ύπνο.
- Αποσύνδεση από οθόνες: τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείς.
- Συζήτηση με φίλο ή ειδικό: ο ψυχολογικός αποσυμπιεσμός είναι καθοριστικός.
Πότε να αναζητήσεις βοήθεια
Εάν τα σωματικά συμπτώματα εμμένουν για πάνω από 2 εβδομάδες ή επιδεινώνονται, απευθύνσου σε γιατρό ή ψυχολόγο. Δεν είναι αδυναμία – είναι φροντίδα εαυτού.
