Θλάση: Αντιμετωπίστε τον μυϊκό πόνο

Η θλάση είναι ένας από τους πιο συχνούς μυϊκούς τραυματισμούς, ιδιαίτερα σε αθλητές αλλά και σε άτομα που κάνουν απότομες ή έντονες κινήσεις χωρίς σωστή προθέρμανση. Εμφανίζεται όταν οι μυϊκές ίνες υπερδιατείνονται ή σχίζονται, προκαλώντας πόνο, περιορισμό της κίνησης και μερικές φορές πρήξιμο ή αιμάτωμα. Η σωστή αντιμετώπιση από τις πρώτες ώρες είναι καθοριστική για την πλήρη ανάρρωση και την αποφυγή υποτροπής.

Τι είναι η θλάση

Η θλάση (ή μυϊκή ρήξη) είναι ένας τραυματισμός του μυός ή του τένοντα που προκαλείται από έντονη σύσπαση, διάταση ή άμεση πρόσκρουση. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε μυ, αλλά πιο συχνές είναι σε:

• Μηρούς (π.χ. δικέφαλος, τετρακέφαλος)
• Γάμπα
• Ώμους
• Πλάτη ή αυχένα

Βαθμοί σοβαρότητας

Θλάση 1ου βαθμού (ήπια):

Μικρή διάταση μυϊκών ινών. Πόνος ελαφρύς, χωρίς σημαντικό περιορισμό κίνησης.

Θλάση 2ου βαθμού (μέτρια):

Μερική ρήξη. Εμφανές πρήξιμο, έντονος πόνος, δυσκολία στην κίνηση.

Θλάση 3ου βαθμού (σοβαρή):

Πλήρης ρήξη του μυός. Έντονος πόνος, απώλεια λειτουργίας και συχνά εμφανές αιμάτωμα.

Συμπτώματα της θλάσης

• Ξαφνικός μυϊκός πόνος κατά την κίνηση ή την προσπάθεια
• Αίσθηση “τραβήγματος” ή “σκισίματος”
• Πρήξιμο ή αιμάτωμα στην περιοχή
• Δυσκολία ή αδυναμία κίνησης
• Ευαισθησία ή πόνος στο άγγιγμα
• Σε σοβαρές περιπτώσεις: μυϊκή παραμόρφωση

Άμεση αντιμετώπιση – μέθοδος R.I.C.E

Η σωστή φροντίδα τις πρώτες 48 ώρες είναι καθοριστική:

R – Rest (ξεκούραση)

Ακινητοποιήστε το μυ και αποφύγετε κάθε κίνηση που επιδεινώνει τον πόνο.

I – Ice (πάγος)

Εφαρμόστε πάγο για 15-20 λεπτά κάθε 2-3 ώρες, τις πρώτες μέρες. Ανακουφίζει τον πόνο και μειώνει το πρήξιμο.

C – Compression (πίεση)

Χρησιμοποιήστε ελαστικό επίδεσμο για να περιορίσετε την αιμορραγία και το οίδημα.

E – Elevation (ανύψωση)

Ανυψώστε το τραυματισμένο μέλος, εφόσον είναι εφικτό, για να μειωθεί η φλεγμονή.

Φαρμακευτική αγωγή

• Αντιφλεγμονώδη (ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη) για τον πόνο
• Τοπικές κρέμες ή gel με ψυκτική ή θερμαντική δράση
• Μυοχαλαρωτικά, εφόσον τα συστήσει γιατρός

Η χρήση φαρμάκων πρέπει να γίνεται με ιατρική καθοδήγηση, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις που υπάρχει εσωτερική αιμορραγία ή υποψία ρήξης.

Φυσικοθεραπεία και αποκατάσταση

Μετά την οξεία φάση (2-3 ημέρες), η φυσικοθεραπεία βοηθά:

• Στην αποκατάσταση της μυϊκής ελαστικότητας
• Στην ενδυνάμωση του τραυματισμένου μυός
• Στην επαναφορά του πλήρους εύρους κίνησης
• Στην πρόληψη υποτροπών

Συνήθως απαιτούνται 1-4 εβδομάδες αποκατάστασης, ανάλογα με τη σοβαρότητα της θλάσης.

Πότε να δείτε γιατρό

• Αν ο πόνος είναι έντονος και επίμονος
• Αν υπάρχει αιμάτωμα ή παραμόρφωση
• Αν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθόλου το τραυματισμένο μέλος
• Αν η κατάσταση δεν βελτιώνεται μέσα σε λίγες μέρες

Πώς να προλάβετε τη θλάση

• Κάντε πλήρη προθέρμανση πριν από κάθε άσκηση
• Μην ξεχνάτε τις διατάσεις μετά την προπόνηση
• Αυξήστε την ένταση της άσκησης σταδιακά
• Φροντίστε για επαρκή ενυδάτωση
• Ενισχύστε τους μύες με τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης