admin
Περνάς ώρες μπροστά από μια οθόνη; Είσαι μάλλον στην πλειοψηφία. Υπολογιστής, κινητό, tablet, τηλεόραση – όλα μαζί αυξάνουν κατακόρυφα την έκθεση στο μπλε φως, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τα μάτια σου και την ποιότητα του ύπνου σου χωρίς καν να το καταλαβαίνεις. Η προστασία των ματιών σου είναι πιο σημαντική από ποτέ και, ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να το πετύχεις χωρίς να χρειαστεί να κλείσεις τα πάντα.
Τι προκαλεί η ακτινοβολία από τις οθόνες στα μάτια
Η παρατεταμένη έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπουν οι ψηφιακές συσκευές μπορεί να οδηγήσει σε:
- Οπτική κόπωση και θαμπή όραση
- Ξηροφθαλμία (λόγω μειωμένου βλεφαρίσματος)
- Πονοκεφάλους και τάση για ημικρανίες
- Διαταραχές ύπνου (καθυστέρηση στην έκκριση μελατονίνης)
- Μακροπρόθεσμα, ίσως και αυξημένο κίνδυνο εκφύλισης ωχράς κηλίδας
Αν νιώθεις «τσιμπήματα» στα μάτια ή κούραση στο τέλος της ημέρας, διάβασε πώς να καταλάβεις αν τα μάτια σου είναι ξηρά και τι μπορείς να κάνεις
Πρακτικές συμβουλές για προστασία από την ακτινοβολία
Μπορείς να μειώσεις δραστικά την επιβάρυνση των ματιών σου με μερικές απλές αλλαγές και «έξυπνες» συνήθειες.
1. Εφάρμοσε τον κανόνα 20-20-20
Κάθε 20 λεπτά κοίτα κάτι που απέχει 20 πόδια (περίπου 6 μέτρα) για 20 δευτερόλεπτα. Έτσι «ξεκουράζεις» τους μυς των ματιών σου.
2. Ρύθμισε τη φωτεινότητα της οθόνης
- Απόφυγε την υπερβολική φωτεινότητα ή την υπερβολικά χαμηλή
- Προσάρμοσε τη φωτεινότητα στο περιβάλλον (π.χ. μη δουλεύεις με φως μόνο από την οθόνη)
- Χρησιμοποίησε dark mode ή ειδικά φίλτρα νυχτερινής λειτουργίας
Αν δουλεύεις βράδυ, δες πώς να κοιμάσαι καλύτερα μετά από βάρδιες ή νυχτερινή έκθεση σε μπλε φως
3. Ρύθμισε σωστά τη θέση της οθόνης
- Το πάνω μέρος της οθόνης να βρίσκεται στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς πιο κάτω
- Η απόσταση από τα μάτια να είναι 50-70 εκατοστά
- Μείωσε τις αντανακλάσεις (μην έχεις φως ακριβώς πίσω σου)
4. Κάνε τεχνητά διαλείμματα
- Άνοιξε και κλείσε τα μάτια σου μερικές φορές κάθε ώρα
- Σήκω, τέντωσε τον αυχένα και άλλαξε στάση
- Απόφυγε το scrolling χωρίς σκοπό που σε κρατάει ώρες μπροστά στην οθόνη
5. Χρησιμοποίησε ειδικά γυαλιά για μπλε φως
Υπάρχουν γυαλιά με ειδικό φίλτρο μπλε ακτινοβολίας που μειώνουν την κόπωση και βοηθούν σε βραδινή χρήση. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους εργάζονται πολλές ώρες στον υπολογιστή.
Μάθε πώς να ανακουφίσεις τα μάτια σου φυσικά με κομπρέσες, δάκρυα και σωστή διατροφή
Μην ξεχνάς τη σωστή ενυδάτωση και διατροφή
Τα μάτια χρειάζονται θρεπτικά συστατικά και ενυδάτωση όπως κάθε όργανο.
Τροφές που βοηθούν την όραση:
- Καρότα, γλυκοπατάτες (βήτα καροτίνη)
- Σπανάκι, μπρόκολο (λουτεΐνη και ζεαξανθίνη)
- Ψάρια (Ω3 λιπαρά)
- Αυγά και καρύδια
Δες πώς μπορεί η διατροφή σου να ενισχύσει την υγεία των ματιών σου
Με λίγα λόγια
Δεν χρειάζεται να αποφύγεις την τεχνολογία για να προστατεύσεις τα μάτια σου. Αρκούν μερικές απλές συνήθειες, λίγη πρόληψη και προσαρμογή του τρόπου που χρησιμοποιείς τις οθόνες. Τα μάτια σου σε εξυπηρετούν κάθε μέρα – κάνε κάτι μικρό καθημερινά για να τα ξεκουράσεις.
