Πώς να προλάβετε τις κοινές λοιμώξεις: Συμβουλές για την Ελλάδα

Οι λοιμώξεις αποτελούν ένα από τα πιο συχνά προβλήματα υγείας, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες και σε περιόδους έξαρσης εποχικών ιών. Στην Ελλάδα, όπου οι κλιματολογικές και κοινωνικές συνθήκες ευνοούν τη διασπορά μικροβίων (π.χ. συγχρωτισμός, μετακινήσεις, επαφή σε σχολεία και ΜΜΜ), η πρόληψη είναι καθοριστικής σημασίας. Με απλές καθημερινές πρακτικές μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο μόλυνσης και να προστατέψουμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας.

Ποιες είναι οι πιο κοινές λοιμώξεις

• Κρυολόγημα και γρίπη

• Ιώσεις του αναπνευστικού (π.χ. RSV, κορωνοϊός)

• Γαστρεντερίτιδα

• Ωτίτιδες, ιγμορίτιδες, φαρυγγίτιδες

• Ουρολοιμώξεις

• Μυκητιάσεις και δερματικές λοιμώξεις

• Σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα (ΣΜΝ)

Γενικές στρατηγικές πρόληψης

1. Σωστό και συχνό πλύσιμο χεριών

• Με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα

• Πριν το φαγητό, μετά τη χρήση τουαλέτας, μετά από επαφή με κοινόχρηστες επιφάνειες

• Αν δεν υπάρχει πρόσβαση σε νερό, χρήση αντισηπτικού με 60% αλκοόλη

2. Κάλυψη στόματος και μύτης

• Όταν βήχετε ή φταρνίζεστε, χρησιμοποιείτε χαρτομάντιλο ή τον αγκώνα σας

• Αποφεύγετε την επαφή με το πρόσωπο, ειδικά τα μάτια, τη μύτη και το στόμα

3. Αερισμός των εσωτερικών χώρων

• Καθημερινό άνοιγμα παραθύρων για 15-20 λεπτά, ακόμα και τον χειμώνα

• Χρήση καθαριστών αέρα σε κλειστούς χώρους με χαμηλό αερισμό

4. Αποφυγή επαφής με ασθενείς

• Αν κάποιος στο σπίτι είναι άρρωστος, απομονώνεται προσωρινά

• Δεν επισκέπτεστε ευπαθή άτομα (π.χ. ηλικιωμένους) αν έχετε συμπτώματα

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Μέσα από τη διατροφή:

• Φρούτα και λαχανικά καθημερινά, πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά

• Προβιοτικά από γιαούρτι ή ξινόγαλα για εντερική ισορροπία

• Σκόρδο, πιπερόριζα (τζίντζερ), κουρκουμάς με αντιμικροβιακές ιδιότητες

• Βιταμίνη D: σημαντική για ανοσία – μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα τον χειμώνα

Άλλες συνήθειες:

• Επαρκής ύπνος (7-9 ώρες)

• Καθημερινή άσκηση έστω και ήπια

• Αποφυγή υπερβολικού στρες, που εξασθενεί την άμυνα του οργανισμού

Εμβολιασμοί: τι ισχύει στην Ελλάδα

Η εμβολιαστική κάλυψη είναι απαραίτητη για την πρόληψη σοβαρών ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων.

Προτεινόμενα εμβόλια:

• Γρίπης: κάθε φθινόπωρο, ειδικά για ευπαθείς ομάδες

• COVID-19: επικαιροποιημένες δόσεις ανάλογα με οδηγίες

• Πνευμονιόκοκκου: άνω των 65 ή με χρόνια νοσήματα

• HPV: για νέες γυναίκες και άνδρες έως 26 ετών

• Τετάνου / διφθερίτιδας / κοκίτη: αναμνηστική δόση κάθε 10 χρόνια

Μπορείτε να ελέγχετε τα εμβόλιά σας μέσω του myHealth app ή μέσω του οικογενειακού γιατρού.

Πρόληψη ανά περίπτωση

Στο σχολείο / παιδικό σταθμό

• Συχνό πλύσιμο χεριών με παιχνίδι

• Καθαρισμός αντικειμένων (τσάντες, μολύβια, παγουρίνο)

• Ενημέρωση για τα συμπτώματα & αποχή όταν είναι απαραίτητη

Στο γραφείο

• Απολύμανση γραφείου, πληκτρολογίου, τηλεφώνου

• Αποφυγή κοινής χρήσης ποτηριών ή μαχαιροπήρουνων

• Απομακρυνθείτε αν αισθάνεστε αδιαθεσία

Σε δημόσιες συγκοινωνίες / καταστήματα

• Αποφυγή επαφής με πρόσωπο

• Χρήση αντισηπτικού

• Σε περιόδους έξαρσης, μάσκα σε εσωτερικούς χώρους

Συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοείτε

• Πυρετός πάνω από 38°C

• Συνεχής βήχας ή δυσκολία στην αναπνοή

• Διάρροια ή εμετός που διαρκούν πάνω από 24 ώρες

• Εξανθήματα, ερεθισμοί ή πρήξιμο

• Συχνές ή επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις

Αν παρατηρείτε επανεμφάνιση συμπτωμάτων, ζητήστε ιατρική συμβουλή – μπορεί να υποκρύπτεται υποκείμενο πρόβλημα.

Φυσικά μέσα ενίσχυσης σε εποχές έξαρσης

• Τσάι με λεμόνι και μέλι για τον λαιμό

• Ατμοθεραπείες με ευκάλυπτο για ρινική συμφόρηση

• Γαργάρες με αλατόνερο για ήπιο πονόλαιμο

• Ενυδάτωση: τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό ημερησίως