admin
Η σάουνα είναι μια παράδοση αιώνων που έχει τις ρίζες της στη Φινλανδία, όμως τα τελευταία χρόνια κερδίζει ολοένα και περισσότερους φίλους και στην Ελλάδα. Πέρα από τη χαλάρωση και την αποτοξίνωση που προσφέρει, έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας. Ας δούμε αναλυτικά πώς η τακτική χρήση της σάουνας μπορεί να ωφελήσει την καρδιά και τα αγγεία.
Τα φυσιολογικά οφέλη της σάουνας για την καρδιά
Αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος
Η θερμότητα της σάουνας προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα:
- Βελτίωση της ροής του αίματος
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης
- Καλύτερη οξυγόνωση των ιστών
Αυτή η διαδικασία λειτουργεί παρόμοια με τη μέτρια άσκηση, κάτι που είναι πολύτιμο ειδικά για όσους δεν μπορούν να γυμνάζονται συστηματικά.
Προσωρινή αύξηση του καρδιακού ρυθμού
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται – συνήθως μεταξύ 100-150 παλμών ανά λεπτό – κάτι που ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα με τρόπο παρόμοιο με την αερόβια άσκηση.
Μακροχρόνια καρδιοπροστασία
Μειωμένος κίνδυνος για καρδιακή νόσο
Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στη Φινλανδία κατέδειξαν ότι:
- Η τακτική χρήση σάουνας (4-7 φορές την εβδομάδα) συνδέεται με έως και 50% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Όσο μεγαλύτερη η συχνότητα και η διάρκεια, τόσο μεγαλύτερα τα οφέλη.
Μείωση των επιπέδων φλεγμονής
Η θερμότητα της σάουνας μειώνει δείκτες φλεγμονής στο σώμα, όπως την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), οι οποίοι συνδέονται με αθηροσκλήρωση και καρδιαγγειακά επεισόδια.
Πρόσθετα οφέλη που στηρίζουν την καρδιά
Βοηθά στη μείωση του στρες
Το χαλαρωτικό περιβάλλον της σάουνας, σε συνδυασμό με τη φυσιολογική επίδραση της θερμότητας, μειώνει την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες), η οποία με τη σειρά της επηρεάζει θετικά την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
Καλύτερος ύπνος
Η σάουνα μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την καρδιαγγειακή υγεία, καθώς η χρόνια αϋπνία αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης και στεφανιαίας νόσου.
Τι πρέπει να προσέχετε
Παρότι η σάουνα έχει πολλά οφέλη, υπάρχουν και μερικές προφυλάξεις που πρέπει να τηρούνται:
- Αποφύγετε τη σάουνα αν έχετε ενεργά καρδιακά προβλήματα χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό.
- Μην καταναλώνετε αλκοόλ πριν ή κατά τη διάρκεια της σάουνας.
- Μείνετε ενυδατωμένοι, γιατί η έντονη εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.
- Ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες 5-10 λεπτών και αυξήστε σταδιακά.
Ποια είδη σάουνας είναι καλύτερα για την καρδιά;
Υπάρχουν διάφοροι τύποι σάουνας και η κάθε μία έχει διαφορετική επίδραση στο σώμα:
| Τύπος σάουνας | Θερμοκρασία | Υγρασία | Ιδανικό για… |
|---|---|---|---|
| Φινλανδική (ξηρή) | 70-100°C | Χαμηλή | Έμπειρους χρήστες |
| Υγρή (με ατμό) | 45-65°C | Πολύ υψηλή | Χρήστες με ευαισθησία στη θερμότητα |
| Υπέρυθρη σάουνα | 40-60°C | Χαμηλή | Άτομα με προβλήματα πίεσης ή ηλικιωμένους |
Πόσο συχνά και για πόσο;
Για να αξιοποιήσετε πλήρως τα καρδιαγγειακά οφέλη της σάουνας:
- Συχνότητα: 3-7 φορές την εβδομάδα
- Διάρκεια: 15-20 λεπτά ανά συνεδρία
- Συνέπεια: Τα οφέλη αυξάνονται με τη σταθερή χρήση
