admin
Το στρες είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της σύγχρονης ζωής και επηρεάζει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Εκτός από σωστό ύπνο, άσκηση και διατροφή, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και της έντασης. Ας δούμε ποια έχουν επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη.
1. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι γνωστό ως το μέταλλο της χαλάρωσης:
- Συμβάλλει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
- Μπορεί να μειώσει μυϊκές συσπάσεις, πονοκεφάλους και αίσθημα νευρικότητας.
- Χρήσιμο σε περιόδους έντονου στρες ή αυξημένων απαιτήσεων.
Tip: Μπορείς να το βρεις σε μορφή συμπληρώματος ή να αυξήσεις την πρόσληψή του μέσω τροφών όπως σπανάκι, ξηροί καρποί, μαύρη σοκολάτα.
2. Βιταμίνες του συμπλέγματος B
Οι βιταμίνες Β1, Β2, Β6, Β12, φολικό οξύ και νιασίνη:
- Υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Βοηθούν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.
- Μειώνουν το αίσθημα κόπωσης που συνοδεύει το στρες.
3. Ashwagandha
Η ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην ινδική ιατρική:
- Μειώνει την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες).
- Βελτιώνει την αντοχή του οργανισμού σε καταστάσεις έντασης.
- Βοηθά σε καλύτερο ύπνο και χαλάρωση.
4. Ροδιόλα (Rhodiola rosea)
Άλλο ένα προσαρμογόνο βότανο:
- Αυξάνει την ενέργεια και μειώνει το αίσθημα εξάντλησης.
- Βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης.
- Χρήσιμη για περιόδους πνευματικής και σωματικής πίεσης.
5. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 (EPA και DHA), που βρίσκονται σε ιχθυέλαια:
- Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
- Βελτιώνουν τη διάθεση.
- Μειώνουν συμπτώματα άγχους και καταπόνησης.
6. L-theanine
Η L-theanine, που περιέχεται κυρίως στο πράσινο τσάι:
- Προάγει την ηρεμία χωρίς υπνηλία.
- Ενισχύει τη συγκέντρωση και την προσοχή.
- Συχνά συνδυάζεται με καφεΐνη για καλύτερη νοητική απόδοση χωρίς νευρικότητα.
Τι να προσέξεις
- Συμβουλεύσου τον γιατρό ή φαρμακοποιό σου πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ειδικά αν παίρνεις φάρμακα ή έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας.
- Τα συμπληρώματα δεν υποκαθιστούν έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής.
- Δώσε χρόνο για να δεις αποτελέσματα – συνήθως χρειάζονται 2-4 εβδομάδες συστηματικής χρήσης.
