admin
Η άσκηση είναι από τους βασικότερους παράγοντες προστασίας της καρδιάς και της συνολικής υγείας. Ανάμεσα στις πιο προσβάσιμες και δημοφιλείς επιλογές είναι το περπάτημα και το τρέξιμο. Και τα δύο προσφέρουν καρδιοπροστασία, αλλά λειτουργούν διαφορετικά ως προς την ένταση, την προσπάθεια και το αποτέλεσμα. Ποιο είναι όμως πιο ωφέλιμο για την καρδιά;
Πώς ωφελούν την καρδιά περπάτημα και τρέξιμο
Περπάτημα
Το γρήγορο περπάτημα είναι μια αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης και προσφέρει:
- ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος
- μείωση της αρτηριακής πίεσης
- βελτίωση της οξυγόνωσης των ιστών
- έλεγχο του βάρους
Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι υψηλότερης έντασης άσκηση και προσφέρει:
- εντονότερη καρδιοαναπνευστική εκγύμναση
- περισσότερες καύσεις θερμίδων
- βελτίωση των δεικτών λιπιδίων και σακχάρου
- αύξηση της αντοχής
Τι δείχνουν οι μελέτες
Μεγάλη μελέτη του Lawrence Berkeley National Laboratory που παρακολούθησε χιλιάδες άτομα για πάνω από έξι χρόνια έδειξε ότι:
- Το γρήγορο περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών σχεδόν όσο και το τρέξιμο
- Το τρέξιμο προσφέρει ελαφρώς μεγαλύτερη βελτίωση σε πίεση και χοληστερίνη
- Το βασικό κριτήριο δεν είναι το είδος, αλλά η συνέπεια και η συνολική διάρκεια της δραστηριότητας
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Σύγκριση περπατήματος και τρεξίματος
| Κριτήριο | Περπάτημα | Τρέξιμο |
|---|---|---|
| Ένταση | Μέτρια | Υψηλή |
| Ασφάλεια | Υψηλή | Μέτρια |
| Καρδιοπροστασία | Πολύ καλή | Εξαιρετική |
| Καύση θερμίδων | Χαμηλότερη | Υψηλότερη |
| Κατάλληλο για αρχάριους | Ναι | Όχι πάντα |
| Κατάλληλο για όλες τις ηλικίες | Ναι | Όχι για όλους |
| Επιβάρυνση αρθρώσεων | Ελάχιστη | Αυξημένη |
Πότε να προτιμήσεις περπάτημα
Το περπάτημα είναι ιδανικό:
- για αρχάριους ή άτομα χωρίς εμπειρία στην άσκηση
- για ηλικιωμένους
- σε περιπτώσεις μυοσκελετικών προβλημάτων
- μετά από καρδιαγγειακό επεισόδιο (με οδηγία γιατρού)
- για καθημερινή, ήπια ενίσχυση του οργανισμού
Ελάχιστος στόχος: 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα
Πότε να προτιμήσεις τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι κατάλληλο:
- για άτομα με καλή φυσική κατάσταση
- για όσους θέλουν γρηγορότερα αποτελέσματα
- για ενίσχυση της αντοχής και απώλεια βάρους
- αν δεν υπάρχουν προβλήματα στις αρθρώσεις ή στο καρδιολογικό ιστορικό
Η ένταση πρέπει να προσαρμόζεται στις δυνατότητες του σώματος και, ειδικά για άτομα άνω των 40, να προηγείται ιατρικός έλεγχος.
Ο ιδανικός συνδυασμός
Οι ειδικοί προτείνουν την εναλλαγή περπατήματος και τρεξίματος για μέγιστα οφέλη:
- καθημερινό περπάτημα για βασική δραστηριότητα
- τρέξιμο 2-3 φορές την εβδομάδα για έντονη άσκηση
- διαλειμματική άσκηση (π.χ. 5 λεπτά περπάτημα – 2 λεπτά τρέξιμο) για καλύτερη καρδιοπροστασία
Διάβασε: Περπάτημα 30 λεπτά τη μέρα: Τι αλλάζει στην υγεία σου σε 3 εβδομάδες
