Ουρικό οξύ: 8 φυσικοί τρόποι να το μειώσετε

Το ουρικό οξύ είναι μια ουσία που παράγεται κατά τη διάσπαση των πουρινών, οι οποίες βρίσκονται σε ορισμένες τροφές και σχηματίζονται φυσικά στο σώμα. Όταν τα επίπεδά του είναι αυξημένα, μπορεί να οδηγήσει σε ουρική αρθρίτιδα ή άλλα προβλήματα υγείας.

Παρακάτω θα δείτε 8 φυσικούς τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ουρικού οξέος, βελτιώνοντας παράλληλα τη γενική υγεία σας.

1. Καταναλώστε περισσότερα υγρά

Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν το ουρικό οξύ πιο αποτελεσματικά.

• Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Καταναλώστε φυσικούς χυμούς και αφεψήματα.
• Περιορίστε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ, καθώς αφυδατώνουν το σώμα.

2. Περιορίστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες

Ορισμένες τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες πουρινών, οι οποίες αυξάνουν τα επίπεδα ουρικού οξέος.

• Αποφύγετε τα κόκκινα κρέατα, τα εντόσθια και τα θαλασσινά.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών.
• Προτιμήστε φυτικές πρωτεΐνες, όπως φακές και ρεβίθια.

3. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C

Η βιταμίνη C μπορεί να συμβάλει στη μείωση του ουρικού οξέος, καθώς βοηθά στην αποβολή του από τα νεφρά.

• Καταναλώστε πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες και λεμόνια.
• Συμπεριλάβετε πιπεριές και μπρόκολο στη διατροφή σας.
• Συμβουλευτείτε γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C.

4. Προσθέστε κεράσια στη διατροφή σας

Τα κεράσια και ο χυμός τους έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος.

• Καταναλώστε φρέσκα ή αποξηραμένα κεράσια.
• Προτιμήστε φυσικό χυμό κερασιού χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

5. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Το περιττό βάρος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλει το ουρικό οξύ.

• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Επιλέξτε ήπια άσκηση, όπως περπάτημα ή κολύμπι.
• Αποφύγετε τις εξαντλητικές δίαιτες, καθώς μπορεί να αυξήσουν το ουρικό οξύ.

6. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ, ιδιαίτερα η μπύρα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες, αυξάνει την παραγωγή ουρικού οξέος.

• Αντικαταστήστε το αλκοόλ με φυσικούς χυμούς ή νερό.
• Αν καταναλώνετε αλκοόλ, προτιμήστε το κόκκινο κρασί σε μέτριες ποσότητες.

7. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη δέσμευση του ουρικού οξέος και στη μείωση των επιπέδων του.

• Προτιμήστε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης.
• Συμπεριλάβετε σπόρους και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας.

8. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τη φρουκτόζη

Τα αναψυκτικά και οι χυμοί με προσθήκη ζάχαρης αυξάνουν τα επίπεδα ουρικού οξέος.

• Αντικαταστήστε τα με φυσικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη.
• Περιορίστε τα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του ουρικού οξέος και στην πρόληψη επιπλοκών.