Οι καλύτερες στιγμές για να αποδράσετε από το άγχος, σύμφωνα με ειδικό στην ψυχολογία

Το άγχος έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της σύγχρονης ζωής, επηρεάζοντας τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική μας υγεία. Ο γρήγορος ρυθμός της καθημερινότητας καθιστά απαραίτητο το να βρίσκουμε ευκαιρίες για αποφόρτιση και χαλάρωση. Σύμφωνα με ειδικούς στην ψυχολογία, υπάρχουν συγκεκριμένες στιγμές μέσα στη μέρα που είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για να ξεφύγουμε από το άγχος και να ανακτήσουμε την ενέργειά μας.

Το πρωί: η ιδανική αρχή της ημέρας

Οι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι οι πρώτες ώρες της ημέρας είναι καθοριστικές για τη διαμόρφωση μιας θετικής διάθεσης. Το πρωί, ο εγκέφαλος είναι φρέσκος και δεκτικός, προσφέροντας μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια. Η ενασχόληση με δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή απλώς ένα ήρεμο πρωινό χωρίς βιασύνη, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες.

Η κλινική ψυχολόγος Dr. Jennifer Hartstein τονίζει ότι «αφιερώνουμε 15-30 λεπτά κάθε πρωί σε δραστηριότητες που προάγουν την ηρεμία μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε την υπόλοιπη μέρα». Μια σταθερή πρωινή ρουτίνα χαρίζει αίσθηση ελέγχου και σταθερότητας μέσα στο χάος της καθημερινότητας.

Τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ένα άλλο κρίσιμο σημείο για αποφόρτιση από το άγχος είναι τα διαλείμματα στη διάρκεια της εργασίας. Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι ακόμα και λίγα λεπτά ξεκούρασης μπορούν να επαναφέρουν τη συναισθηματική μας ισορροπία. Η οργανωσιακή ψυχολόγος Dr. Amy Cuddy εξηγεί πως «έστω και λίγα λεπτά ξεκούρασης βοηθούν στο να επαναφορτιστεί η πνευματική και συναισθηματική ενέργεια».

Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, προτείνεται να απομακρυνόμαστε από το εργασιακό περιβάλλον και να ασχολούμαστε με δραστηριότητες που ευνοούν τη χαλάρωση – όπως ένας σύντομος περίπατος, ασκήσεις αναπνοής ή αποχή από τις οθόνες. Αυτές οι μικρές παύσεις όχι μόνο μειώνουν το άγχος της στιγμής, αλλά ενισχύουν και τη δημιουργικότητα και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.

Το βράδυ: ώρα για αποφόρτιση και ενδοσκόπηση

Τέλος, το βράδυ θεωρείται εξίσου σημαντική στιγμή για την αντιμετώπιση του άγχους. Η δημιουργία μιας χαλαρωτικής νυχτερινής ρουτίνας με δραστηριότητες όπως το διάβασμα, η ακρόαση απαλής μουσικής ή η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα.

Η Dr. Hartstein προτείνει την αποφυγή των ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο: «Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο και να αυξήσει το άγχος». Η πρακτική ευγνωμοσύνης πριν τον ύπνο, καθώς και η ανασκόπηση της ημέρας, βοηθούν στην αλλαγή της οπτικής και προάγουν καλύτερη ποιότητα ύπνου και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στις καθημερινές προκλήσεις.

Κλείνοντας

Η διαχείριση του άγχους δεν απαιτεί απαραίτητα μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μας. Η κατανόηση των κατάλληλων χρονικών στιγμών για αποφόρτιση μπορεί να μας βοηθήσει να χτίσουμε μια πιο ισορροπημένη καθημερινότητα, με περισσότερη ψυχική ηρεμία και καλύτερη ποιότητα ζωής.