admin
Το μασάζ στα πόδια δεν είναι μόνο μια απόλαυση στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας – θεωρείται και ένα φυσικό «εργαλείο» για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Πολλοί ισχυρίζονται ότι βοηθά σημαντικά άτομα με πρησμένα πόδια, αίσθημα βάρους ή ακόμη και κιρσούς. Είναι όμως τεκμηριωμένο επιστημονικά ή αποτελεί απλώς μια ευχάριστη, αλλά υπερεκτιμημένη πρακτική;
Πώς λειτουργεί η κυκλοφορία στα κάτω άκρα
Η φλεβική κυκλοφορία των ποδιών βασίζεται σε μια σειρά από «βαλβίδες» και μυϊκές συσπάσεις που βοηθούν το αίμα να επιστρέψει προς την καρδιά. Η βαρύτητα όμως κάνει την επιστροφή του αίματος από τα κάτω άκρα πιο δύσκολη, ειδικά:
- όταν καθόμαστε ή στεκόμαστε πολλές ώρες
- όταν υπάρχει φλεβική ανεπάρκεια ή καθυστέρηση στη ροή
- όταν υπάρχουν κιρσοί ή πρήξιμο
Τι κάνει το μασάζ στα πόδια
Το σωστά εφαρμοσμένο μασάζ:
- διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου
- μειώνει τη στασιμότητα του αίματος στις φλέβες
- χαλαρώνει τους μύες και μειώνει την πίεση στα αγγεία
- συμβάλλει στη μείωση του οιδήματος (πρηξίματος)
- ενισχύει το αίσθημα ανακούφισης και ελαφρότητας
Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις;
Έρευνες δείχνουν ότι:
- το μασάζ βελτιώνει την τοπική μικροκυκλοφορία
- αυξάνει την ταχύτητα ροής του αίματος στις φλέβες
- συντελεί στην καλύτερη οξυγόνωση των ιστών
Σε άτομα με ήπια φλεβική ανεπάρκεια, το τακτικό μασάζ μπορεί να μειώσει:
- το πρήξιμο στους αστραγάλους
- τους νυχτερινούς μυϊκούς σπασμούς
- το αίσθημα «καψίματος» ή βάρους
Σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει
- καθιστική ζωή ή πολύωρη ορθοστασία
- εγκυμοσύνη (με έγκριση γιατρού)
- κιρσοί στα αρχικά στάδια
- πρησμένα πόδια από κατακράτηση υγρών
- αθλητές μετά από καταπόνηση
Πότε πρέπει να αποφεύγεται
Παρότι γενικά είναι ασφαλές, σε ορισμένες καταστάσεις το μασάζ πρέπει να αποφεύγεται:
- θρόμβωση ή θρομβοφλεβίτιδα
- σοβαρές κιρσώδεις φλέβες με έλκη
- λοίμωξη ή φλεγμονή στο κάτω άκρο
- καρδιακή ανεπάρκεια χωρίς ιατρική έγκριση
Πάντα να ζητάς τη γνώμη γιατρού σε περιπτώσεις παθολογικών φλεβικών προβλημάτων.
Πώς γίνεται σωστά το μασάζ
- ξεκινά από τα πέλματα και ανεβαίνει προς τα γόνατα ή τους μηρούς
- οι κινήσεις είναι κυκλικές και ανοδικές
- ιδανικά χρησιμοποιούνται λάδια ή κρέμες με κυκλοφορητικά συστατικά (π.χ. ΑΡΝΙΚΑ, ΜΕΝΤΑ, ΚΑΣΤΑΝΟ ΙΠΠΟΥ)**
- διάρκεια: 10-20 λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα
Μπορεί να γίνει από επαγγελματία φυσιοθεραπευτή ή με αυτο-μασάζ στο σπίτι.
Ενισχύεται με άλλες πρακτικές
Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα στην κυκλοφορία:
- περπάτα καθημερινά έστω για 20-30 λεπτά
- ανύψωσε τα πόδια στο τέλος της ημέρας
- απόφυγε ρούχα που πιέζουν τα πόδια
- πίνε αρκετό νερό
- χρησιμοποίησε ελαστικές κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης, αν το συστήσει γιατρός
