admin
Τι είναι η χρόνια φλεγμονή
Η φλεγμονή είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού για να προστατευτεί από τραυματισμούς, λοιμώξεις ή τοξίνες. Όταν όμως παραμένει για καιρό χωρίς εμφανή λόγο, τότε μιλάμε για χρόνια φλεγμονή, που μπορεί να υποσκάπτει την υγεία σου σιωπηλά.
Αυτή η μορφή φλεγμονής θεωρείται βασικός παράγοντας για πολλές παθήσεις:
- Καρδιαγγειακά νοσήματα
- Αυτοάνοσα
- Διαβήτης τύπου 2
- Καρκίνος
- Νόσος Alzheimer
Το πρόβλημα; Πολλοί άνθρωποι έχουν φλεγμονή χωρίς καν να το γνωρίζουν.
Τα 5 πιο συχνά σημάδια κρυφής φλεγμονής
1. Συνεχής κόπωση χωρίς λόγο
Αν νιώθεις εξαντλημένος ακόμη και μετά από επαρκή ύπνο, μπορεί να φταίει η φλεγμονή που διαταράσσει την κυτταρική λειτουργία και τις ορμόνες σου.
Σκέψου: Δεν έχεις στρες, κοιμάσαι καλά, αλλά ξυπνάς κουρασμένος.
2. Επίμονο πρήξιμο στην κοιλιά (φούσκωμα)
Η φλεγμονή επηρεάζει το έντερο, προκαλώντας:
- Δυσπεψία
- Φούσκωμα μετά το φαγητό
- Αλλαγές στις κενώσεις
Αυτό οφείλεται στη διαταραχή της μικροβιακής ισορροπίας (δυσβίωση), που με τη σειρά της προκαλεί φλεγμονώδη αντίδραση.
3. Πόνοι στις αρθρώσεις χωρίς ρευματοπάθεια
Αν έχεις πόνο ή δυσκαμψία σε γόνατα, ώμους ή δάχτυλα, ειδικά το πρωί, χωρίς να υπάρχει διάγνωση αρθρίτιδας, πιθανόν να πρόκειται για χαμηλού βαθμού φλεγμονή.
Δεν είναι απαραίτητα έντονος πόνος, αλλά περισσότερο σαν “πιάσιμο”.
4. Δυσκολία στη συγκέντρωση και «θολούρα» στο μυαλό
Η λεγόμενη “εγκεφαλική ομίχλη” μπορεί να είναι σημάδι φλεγμονής που επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Συχνά συνοδεύεται από:
- Ξεχαστικότητα
- Δυσκολία στην εστίαση
- Εναλλαγές διάθεσης
5. Ανεξήγητη αύξηση βάρους ή κατακράτηση υγρών
Η χρόνια φλεγμονή επηρεάζει το μεταβολισμό και προκαλεί αντοχή στην ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί σε:
- Αύξηση λίπους, ειδικά στην κοιλιά
- Πρήξιμο στα πόδια ή το πρόσωπο
- Δυσκολία στην απώλεια βάρους, ακόμα και με δίαιτα
Τι προκαλεί χρόνια φλεγμονή
- Κακή διατροφή (ζάχαρη, τηγανητά, επεξεργασμένα τρόφιμα)
- Καθιστική ζωή
- Έλλειψη ύπνου
- Χρόνιο στρες
- Διαταραγμένο μικροβίωμα εντέρου
- Κρυμμένες λοιμώξεις (όπως candida ή εντεροπαθογόνα)
Πώς να μειώσεις τη φλεγμονή φυσικά
- Κατανάλωσε αντιφλεγμονώδεις τροφές: λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, κουρκουμά, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, μούρα.
- Περιορίσε τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα σνακ και τηγανητά.
- Κοιμήσου 7-8 ώρες χωρίς διακοπές.
- Βρες χρόνο για περπάτημα και βαθιές αναπνοές.
- Πιες πράσινο τσάι ή αφέψημα κουρκουμά καθημερινά.
