admin
Υπάρχουν μέρες που δεν έχεις ενέργεια, νιώθεις “πεσμένος”, όλα σε ενοχλούν ή απλά… δεν έχεις διάθεση. Αν αυτό συμβαίνει συχνά και χωρίς ξεκάθαρη αιτία, ίσως δεν φταίνεις εσύ – αλλά οι ορμόνες σου.
Οι ορμόνες επηρεάζουν καθημερινά τη διάθεση, την ενέργεια, τον ύπνο, την όρεξη και την ψυχική σου κατάσταση. Μικρές διακυμάνσεις σε ορισμένες από αυτές μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις “άδειος”, ευερέθιστος ή αδιάφορος για πράγματα που κάποτε σε ευχαριστούσαν.
Ας δούμε ποιες είναι οι 3 πιο κρίσιμες ορμόνες που επηρεάζουν τη διάθεση – και τι μπορείς να κάνεις για να τις “συμμορφώσεις” φυσικά.
1. Σεροτονίνη – η «ορμόνη της ηρεμίας»
Η σεροτονίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τη διάθεση, την ψυχραιμία, τον ύπνο και την όρεξη. Όταν πέφτει, μπορεί να νιώθεις:
- θλίψη χωρίς λόγο
- εσωτερική ένταση
- διαταραχές ύπνου
- επιθυμία για γλυκά ή υδατάνθρακες
Τι μπορείς να κάνεις:
- Έκθεση στον ήλιο (τουλάχιστον 15-20 λεπτά ημερησίως)
- Άσκηση (η γρήγορη βάδιση αυξάνει φυσικά τα επίπεδά της)
- Κατανάλωση τροφών που βοηθούν στη σύνθεσή της, όπως:- μπανάνες- καρύδια- σοκολάτα με ≥70% κακάο- αυγά και όσπρια
2. Κορτιζόλη – η «ορμόνη του στρες»
Η κορτιζόλη είναι χρήσιμη όταν πρέπει να αντιδράσουμε γρήγορα, αλλά όταν παραμένει υψηλή για καιρό, οδηγεί σε:
- εξάντληση
- εκνευρισμό
- αίσθημα άγχους
- δυσκολία στον ύπνο
- πτώση της διάθεσης
Πώς να τη ρυθμίσεις:
- Σταθερό πρόγραμμα ύπνου και χαλαρή ρουτίνα πριν το βράδυ
- Αναπνευστικές ασκήσεις (π.χ. 4-7-8 ή διαφραγματική αναπνοή)
- Περιορισμός καφεΐνης και ζάχαρης
- Βότανα όπως ashwagandha ή ροδιόλα (με ιατρική συμβουλή)
3. Ντοπαμίνη – η «ορμόνη της ανταμοιβής»
Η ντοπαμίνη συνδέεται με την ενέργεια, την κινητοποίηση και την απόλαυση. Όταν είναι χαμηλή, μπορεί να νιώθεις:
- αδιαφορία
- δυσκολία να χαρείς πράγματα που άλλοτε απολάμβανες
- έλλειψη κινήτρου
- “βαρύ” μυαλό και απάθεια
Πώς να την ανεβάσεις φυσικά:
- Θέσε μικρούς στόχους και φρόντισε να τους ολοκληρώνεις (ακόμα και το στρώσιμο του κρεβατιού)
- Μάθε κάτι καινούριο – ο εγκέφαλος “ξυπνάει”
- Κατανάλωσε τροφές όπως:- πράσινα λαχανικά- μπρόκολο- πράσινο τσάι- λιπαρά ψάρια (όπως σολωμός, σαρδέλα)
Πότε να ζητήσεις βοήθεια
Αν νιώθεις χωρίς διάθεση για περισσότερες από δύο εβδομάδες, χωρίς ξεκάθαρο λόγο, και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθούν, είναι σημαντικό να μιλήσεις με:
- παθολόγο (για ορμονικό έλεγχο)
- ψυχολόγο ή ψυχίατρο (για ψυχική αξιολόγηση)
- ενδοκρινολόγο (αν υπάρχουν κι άλλα συμπτώματα όπως αλλαγές βάρους, αϋπνία, μεταβολές περιόδου)
Η διάθεση δεν είναι πολυτέλεια. Είναι δείκτης της εσωτερικής σου ισορροπίας.
