admin
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα παραμένουν η νούμερο 1 αιτία θανάτου παγκοσμίως. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την πρόληψη εμφράγματος με δραστικές αλλαγές: δίαιτες, φάρμακα, άσκηση. Όμως, σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα, μία απλή συνήθεια των 5 λεπτών την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφράγματος έως και 40%.
Αυτή η συνήθεια λέγεται αναπνευστική άσκηση αντίστασης υψηλής έντασης (IMST – Inspiratory Muscle Strength Training).
Τι είναι η αναπνευστική άσκηση αντίστασης
Η IMST είναι μια τεχνική που αρχικά χρησιμοποιήθηκε σε ασθενείς με αναπνευστικά προβλήματα. Περιλαμβάνει ειδική αναπνοή μέσω συσκευής που προσφέρει αντίσταση, αναγκάζοντας τους μύες της εισπνοής να δουλέψουν περισσότερο.
Πώς γίνεται:
- Χρησιμοποιείς μια μικρή συσκευή (διατίθεται σε φαρμακεία ή online)
- Εισπνέεις απότομα και δυνατά από τη συσκευή
- Κάνεις 30 επαναλήψεις την ημέρα, συνολικά ~5 λεπτά
Τι δείχνει η επιστημονική έρευνα
Μελέτη του Πανεπιστημίου του Κολοράντο (2021), που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association, έδειξε ότι:
- Μετά από 6 εβδομάδες καθημερινής πρακτικής IMST:
- Η συστολική πίεση μειώθηκε κατά 9 μονάδες
- Η λειτουργία των αρτηριών βελτιώθηκε σημαντικά
- Ο κίνδυνος καρδιαγγειακού επεισοδίου μειώθηκε κατά έως 40%
Αξιοσημείωτο είναι ότι τα οφέλη παρέμειναν για εβδομάδες μετά τη διακοπή της άσκησης.
Ποια είναι τα οφέλη για την καρδιά
1. Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Η IMST βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στην ομαλή ροή του αίματος, μειώνοντας την πίεση με φυσικό τρόπο.
2. Βελτίωση της αγγειακής υγείας
Η ενίσχυση των αναπνευστικών μυών έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ενδοθηλιακή λειτουργία, η οποία σχετίζεται άμεσα με την καρδιακή προστασία.
3. Ενίσχυση της αντοχής και της ενέργειας
Με ισχυρότερους πνεύμονες και πιο αποτελεσματική αναπνοή, η καρδιά κουράζεται λιγότερο, ακόμα και σε καθημερινές δραστηριότητες.
Πώς να ξεκινήσεις
Βήμα 1: Προμηθεύσου συσκευή IMST
Υπάρχουν στο εμπόριο με κόστος από 25 έως 60 ευρώ.
Βήμα 2: Ξεκίνα με 30 εισπνοές ημερησίως
Κάν’ το πρωί ή βράδυ, κατά προτίμηση την ίδια ώρα.
Βήμα 3: Τηρήσέ το για τουλάχιστον 6 εβδομάδες
Τα πρώτα αποτελέσματα φαίνονται ήδη από τη δεύτερη εβδομάδα.
Ποιοι πρέπει να το δοκιμάσουν
- Άτομα με προϋπάρχουσα υπέρταση
- Όσοι έχουν καρδιολογικό ιστορικό στην οικογένεια
- Καπνιστές ή πρώην καπνιστές
- Άτομα με καθιστική ζωή και περιορισμένη φυσική δραστηριότητα
Πριν ξεκινήσεις, συμβουλέψου το γιατρό σου – ειδικά αν έχεις χρόνια προβλήματα υγείας ή λαμβάνεις φαρμακευτική αγωγή.
Δεν είναι πανάκεια – αλλά είναι όπλο
Η IMST δεν αντικαθιστά τη φυσική άσκηση, τη διατροφή ή την ιατρική φροντίδα. Είναι όμως ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητα, χωρίς κόπο, χωρίς ιδρώτα – και με αποτελέσματα που αποδεικνύονται από την επιστήμη.
