admin
Ξαπλώνεις νωρίς, αλλά δεν σε παίρνει ο ύπνος. Ή σε παίρνει, αλλά ξυπνάς μέσα στη νύχτα. Ή ακόμα χειρότερα, ξυπνάς το πρωί πιο κουρασμένος απ’ ό,τι ήσουν το βράδυ.
Αν σου ακούγονται γνώριμα όλα αυτά, δεν είσαι ο μόνος. Ο κακός ύπνος δεν είναι πάντα θέμα υγείας. Συχνά ξεκινά από μικρές συνήθειες που κάνεις χωρίς να το καταλάβεις – και επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου, την παραγωγή μελατονίνης και τη χαλάρωση.
Δες παρακάτω 7 μικρά λάθη πριν τον ύπνο που σαμποτάρουν τον οργανισμό σου και μάθε τι να αλλάξεις για να αρχίσεις επιτέλους να κοιμάσαι καλά.
1. Κοιτάς το κινητό μέχρι να σε πάρει ο ύπνος
Το μπλε φως από την οθόνη καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο.
Τι να κάνεις:- Κλείσε κινητό/τάμπλετ τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν πέσεις στο κρεβάτι- Χρησιμοποίησε φωτισμό χαμηλής έντασης ή ζεστού χρώματος- Δοκίμασε να διαβάσεις ένα έντυπο βιβλίο ή να κάνεις διαλογισμό
2. Τρως (ή τσιμπολογάς) αργά το βράδυ
Το φαγητό αργά το βράδυ – ειδικά αν είναι λιπαρό, πικάντικο ή πλούσιο σε ζάχαρη – δυσκολεύει την πέψη και διαταράσσει τον ύπνο, προκαλώντας εφίδρωση, φουσκώματα ή ακόμα και νυχτερινή αφύπνιση.
Τι να κάνεις:- Φάε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο- Αν πεινάς, προτίμησε κάτι ελαφρύ, όπως γιαούρτι ή λίγους ξηρούς καρπούς
3. Πίνεις καφέ (ή άλλα διεγερτικά) μετά το απόγευμα
Η καφεΐνη μπορεί να μείνει στο σώμα μέχρι και 6 ώρες μετά την κατανάλωση, εμποδίζοντας την πλήρη χαλάρωση.
Τι να κάνεις:- Απόφυγε καφέ, τσάι με καφεΐνη ή ενεργειακά ποτά μετά τις 15:00- Προτίμησε αφεψήματα όπως χαμομήλι, λουίζα ή μέντα
4. Βλέπεις αγχωτικό περιεχόμενο πριν κοιμηθείς
Ειδήσεις, έντονες σειρές, θρίλερ ή επαγγελματικά e-mails λίγο πριν τον ύπνο κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση, με αποτέλεσμα να αργεί να “χαλαρώσει” και να εισέλθει στον βαθύ ύπνο.
Τι να κάνεις:- Απόφυγε «βαρύ» περιεχόμενο τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο- Δοκίμασε χαλαρή μουσική ή κάτι χιουμοριστικό/ξεκούραστο- Κλείσε ειδοποιήσεις e-mail μετά το απόγευμα
5. Πηγαίνεις στο κρεβάτι χωρίς ρουτίνα
Ο εγκέφαλος χρειάζεται «σήμα» ότι έρχεται ώρα για ύπνο. Αν πας στο κρεβάτι απευθείας από την ένταση της ημέρας, δεν προλαβαίνει να “αποσυμπιεστεί”.
Τι να κάνεις:- Δημιούργησε μια απλή ρουτίνα 15-30 λεπτών: π.χ. ντους, χαλαρό τσάι, μουσική- Κράτα σταθερή ώρα ύπνου/ξυπνήματος (ακόμη και το Σαββατοκύριακο)
6. Έχεις υπερβολικά φωτεινό ή θορυβώδες υπνοδωμάτιο
Το φως και ο ήχος παρεμβαίνουν στον κύκλο REM, τον βαθύ αναζωογονητικό ύπνο. Μερικές φορές, ακόμα και μικρός φωτισμός ή ανεπαίσθητοι ήχοι αρκούν για να σε κρατήσουν σε «ελαφρύ» ύπνο.
Τι να κάνεις:- Χρησιμοποίησε μάσκα ύπνου ή κουρτίνες συσκότισης- Βάλε λευκό θόρυβο ή ωτοασπίδες αν σε ενοχλεί ο ήχος- Απόφυγε ψηφιακά ρολόγια με έντονο φως
7. Πίνεις αλκοόλ για να χαλαρώσεις
Παρότι το αλκοόλ μπορεί να σε κάνει να νυστάξεις πιο γρήγορα, στην πραγματικότητα διαταράσσει τα στάδια του ύπνου, μειώνει τον βαθύ ύπνο και αυξάνει τις πιθανότητες να ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα.
Τι να κάνεις:- Αν θέλεις κάτι χαλαρωτικό, προτίμησε ένα ρόφημα χωρίς αλκοόλ- Περιόρισε το αλκοόλ τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τον ύπνο
Και το σημαντικότερο;
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια – είναι βασική λειτουργία του εγκεφάλου. Αν θέλεις καλύτερη μνήμη, διάθεση, συγκέντρωση και ενέργεια μέσα στη μέρα, ξεκίνα από τη νύχτα.
Μερικές μικρές αλλαγές στη βραδινή σου ρουτίνα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην ποιότητα ζωής σου.
