Στεφανιαία νόσος: Πρόληψη εμφραγμάτων με αλλαγές στον τρόπο ζωής

Η στεφανιαία νόσος αποτελεί τη συχνότερη αιτία καρδιακών εμφραγμάτων, αλλά είναι ταυτόχρονα μια πάθηση που μπορεί να προληφθεί σε μεγάλο βαθμό με απλές, αλλά σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Παρακάτω παρουσιάζουμε αναλυτικά τι ακριβώς είναι η στεφανιαία νόσος, ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου και ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής βοηθούν αποτελεσματικά στην πρόληψη εμφραγμάτων.

Τι είναι η Στεφανιαία Νόσος;

Η στεφανιαία νόσος (ΣΝ) είναι μια χρόνια πάθηση που χαρακτηρίζεται από στένωση ή απόφραξη των στεφανιαίων αρτηριών που τροφοδοτούν με αίμα την καρδιά. Η μείωση της ροής αίματος οδηγεί σε ισχαιμία (μειωμένη παροχή οξυγόνου) και μπορεί να καταλήξει σε έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο

Οι κυριότεροι παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου είναι:

• Κάπνισμα
• Υψηλή χοληστερίνη (υπερχοληστερολαιμία)
• Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
• Σακχαρώδης διαβήτης
• Παχυσαρκία και υπέρβαρο
• Καθιστικός τρόπος ζωής
• Άγχος και στρες
• Οικογενειακό ιστορικό καρδιακών νοσημάτων

Πρόληψη εμφραγμάτων με αλλαγές στον τρόπο ζωής

Η πρόληψη αποτελεί την πιο σημαντική στρατηγική αντιμετώπισης της στεφανιαίας νόσου. Οι παρακάτω αλλαγές μπορούν να μειώσουν δραματικά τον κίνδυνο εμφράγματος:

1. Διακοπή καπνίσματος

Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος έως και 50% μέσα στον πρώτο χρόνο από τη διακοπή.

2. Υγιεινή διατροφή

Η σωστή διατροφή μειώνει τους παράγοντες κινδύνου όπως τη χοληστερίνη, την πίεση και το σάκχαρο. Συνιστάται:

• Περιορισμός των κορεσμένων και τρανς λιπαρών
• Κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, και δημητριακών ολικής άλεσης
• Περιορισμός της πρόσληψης αλατιού
• Αύξηση της πρόσληψης Ω-3 λιπαρών οξέων (ψάρια, ξηροί καρποί)

3. Τακτική σωματική άσκηση

Η άσκηση βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους. Η σύσταση είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα (π.χ. γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση).

4. Διατήρηση υγιούς βάρους

Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Η απώλεια ακόμα και λίγων κιλών (5-10% του σωματικού βάρους) μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος.

5. Διαχείριση του στρες και του άγχους

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της πίεσης και άλλους παράγοντες κινδύνου. Μέθοδοι όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η ψυχοθεραπεία ή η χαλάρωση βοηθούν αποτελεσματικά στη διαχείριση του στρες.

6. Ρύθμιση αρτηριακής πίεσης, σακχάρου και χοληστερίνης

Η τακτική ιατρική παρακολούθηση και η τήρηση της κατάλληλης θεραπείας είναι σημαντική, ειδικά για όσους πάσχουν ήδη από υπέρταση, διαβήτη ή δυσλιπιδαιμία.

Πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές οι αλλαγές;

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφράγματος έως και 80%, ιδιαίτερα αν συνδυαστούν μεταξύ τους. Ειδικά η διακοπή του καπνίσματος και η βελτίωση της διατροφής είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες μείωσης του κινδύνου.

Πότε να επισκεφτείτε έναν ειδικό

Αν υπάρχουν συμπτώματα όπως στηθάγχη (πόνος στο στήθος), δύσπνοια κατά την άσκησή σας, ζάλη ή αίσθημα παλμών, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε άμεσα έναν καρδιολόγο.

Επίσης, προληπτικά, όλοι οι ενήλικες (ειδικά μετά τα 40 έτη ή νωρίτερα αν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου) θα πρέπει να υποβάλλονται σε τακτικούς καρδιολογικούς ελέγχους.

Συμπέρασμα

Η στεφανιαία νόσος μπορεί σε μεγάλο βαθμό να προληφθεί. Με τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, η πιθανότητα εμφράγματος μπορεί να μειωθεί σημαντικά, προστατεύοντας έτσι την υγεία και βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής.