Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης (burnout): Πώς να το αναγνωρίσετε και να το προλάβετε

Τι είναι το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης

Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης, γνωστό και ως burnout, είναι μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής εξάντλησης που προκαλείται από παρατεταμένο και έντονο εργασιακό στρες. Αναγνωρίστηκε επισήμως από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ως επαγγελματικό φαινόμενο που επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα ζωής.

Αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας και επαγγελματική αποτυχία.

Ποια είναι τα βασικά συμπτώματα του burnout

Συναισθηματική εξάντληση

Το άτομο νιώθει ψυχικά άδειο, κουρασμένο και ανίκανο να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της δουλειάς.

Αποπροσωποποίηση

Υπάρχει συναισθηματική αποστασιοποίηση από τους συναδέλφους ή τους πελάτες, συχνά συνοδευόμενη από κυνισμό και αρνητικότητα.

Μειωμένη αίσθηση προσωπικής επίτευξης

Το άτομο νιώθει ότι δεν έχει ουσιαστική συνεισφορά, ακόμη κι αν εργάζεται σκληρά, με αποτέλεσμα τη μείωση της επαγγελματικής ικανοποίησης.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση του burnout

• Υπερβολικό φόρτο εργασίας
• Έλλειψη ελέγχου στις επαγγελματικές αποφάσεις
• Έλλειψη αναγνώρισης και ανταμοιβής
• Δυσλειτουργικές εργασιακές σχέσεις
• Ασάφεια ρόλου ή αντικρουόμενες απαιτήσεις
• Ανισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

Πώς να προλάβετε το burnout

Θέστε σαφή όρια

• Μάθετε να λέτε «όχι» όταν το απαιτούν οι περιστάσεις.
• Ορίστε ένα συγκεκριμένο ωράριο για εργασία και τηρήστε το.

Οργανώστε καλύτερα το χρόνο σας

• Χρησιμοποιήστε εργαλεία διαχείρισης χρόνου για να οργανώσετε τις υποχρεώσεις σας.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και ιεραρχήστε τα καθήκοντά σας.

Συμβουλή: Μην αναλαμβάνετε περισσότερες υποχρεώσεις από όσες μπορείτε να διαχειριστείτε άνετα.

Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα

• Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας.
• Φροντίστε τον ύπνο σας και ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Καλλιεργήστε χόμπι και δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.

Διατηρήστε υγιείς σχέσεις

• Επικοινωνήστε ανοιχτά με συναδέλφους και προϊσταμένους.
• Ζητήστε υποστήριξη από φίλους ή ειδικούς όταν τη χρειάζεστε.

Αναγνωρίστε έγκαιρα τα σημάδια

Όσο πιο νωρίς αναγνωρίσετε ότι βρίσκεστε στα αρχικά στάδια burnout, τόσο πιο εύκολα μπορείτε να αναστρέψετε την κατάσταση. Μην αγνοείτε την κούραση και το συνεχιζόμενο αίσθημα απογοήτευσης.

Τι να κάνετε αν ήδη βιώνετε burnout

• Πάρτε άδεια για να ξεκουραστείτε.
• Συζητήστε με έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο επαγγελματικής υγείας.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο αλλαγής εργασιακού περιβάλλοντος αν οι συνθήκες είναι τοξικές.

Η αντιμετώπιση του burnout δεν είναι πολυτέλεια αλλά ανάγκη για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.