Πώς το κάπνισμα και το αλκοόλ επηρεάζουν το σώμα σου

Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ανθυγιεινές συνήθειες, όμως λίγοι συνειδητοποιούν το μέγεθος της βλάβης που μπορούν να προκαλέσουν.

Ο καρδιολόγος από το νοσοκομείο Mount Elizabeth εξηγεί πώς το κάπνισμα και το ποτό επηρεάζουν την υγεία μας και γιατί είναι σημαντικό να αυξηθεί η δημόσια ευαισθητοποίηση γύρω από τους κινδύνους αυτών των συνηθειών.

Οι κίνδυνοι του καπνίσματος

Τα τσιγάρα περιέχουν περισσότερες από 4.000 χημικές ενώσεις και 400 τοξικές ουσίες, όπως πίσσα, μονοξείδιο του άνθρακα, αρσενικό και φορμαλδεΰδη. Η νικοτίνη είναι ιδιαίτερα εθιστική, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη διακοπή του καπνίσματος.

Το κάπνισμα, ανεξαρτήτως ποσότητας ή τύπου, είναι επιβλαβές. Είναι γνωστός παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του πνεύμονα, στεφανιαία νόσο, έμφραγμα και εγκεφαλικό. Επίσης, συμβάλλει στην ανάπτυξη λευχαιμίας και καρκίνων στα νεφρά, το πάγκρεας, την ουροδόχο κύστη, το λαιμό, το στόμα και τη μήτρα. Επιπλέον, προκαλεί χρόνια βρογχίτιδα, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνει την οστική πυκνότητα στις γυναίκες και αυξάνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας και πρόωρου τοκετού.

Οι κίνδυνοι της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ

Αν και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει καρδιοπροστατευτικά οφέλη, η υπερβολική ή επεισοδιακή κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η υπερβολική κατανάλωση για τις γυναίκες ορίζεται ως περισσότερα από 7 ποτά την εβδομάδα και για τους άνδρες περισσότερα από 15 ποτά. Ως υγιές όριο θεωρείται έως 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες και 1 ποτό για τις γυναίκες.

Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει άμεσα προβλήματα όπως οξεία μέθη, ναυτία, έμετο, θολή όραση, μειωμένη κρίση και δηλητηρίαση από αλκοόλ. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, γαστρεντερικά προβλήματα, κίρρωση και καρκίνο του ήπατος, παγκρεατίτιδα, απώλεια μνήμης, αλκοολισμό και ψυχολογικές διαταραχές.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες που καταναλώνουν υπερβολικό αλκοόλ θέτουν σε σοβαρό κίνδυνο την υγεία του εμβρύου.

Επιπτώσεις του καπνίσματος και του αλκοόλ στην καρδιά

Τόσο το κάπνισμα όσο και το αλκοόλ επιβαρύνουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Το κάπνισμα αυξάνει άμεσα τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Όσον αφορά το αλκοόλ, ενώ η μέτρια κατανάλωση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφράγματος, η υπερβολική κατανάλωση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, εγκεφαλικού επεισοδίου και υπέρτασης.

Η ταυτόχρονη συνήθεια καπνίσματος και κατανάλωσης αλκοόλ καθιστά δύσκολη τη διάκριση των ανεξάρτητων επιπτώσεων, αλλά είναι βέβαιο ότι και οι δύο συνήθειες συμβάλλουν σημαντικά στη φθορά της καρδιαγγειακής υγείας.

Τα οφέλη της διακοπής

Η διακοπή του καπνίσματος προσφέρει σημαντικά οφέλη, τόσο σε σωματικό όσο και σε συναισθηματικό επίπεδο:

• Βελτίωση της όσφρησης και της γεύσης.

• Μείωση του στρες και αύξηση της ενεργητικότητας.

• Καλύτερη ποιότητα δέρματος και αυξημένη γονιμότητα.

• Μείωση της έκθεσης των αγαπημένων μας στο παθητικό κάπνισμα.

Αντίστοιχα, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε:

• Απώλεια βάρους.

• Μειωμένο κίνδυνο καρκίνων.

• Καθαρότερη επιδερμίδα και λιγότερες κρίσεις άγχους.

• Βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της συνολικής ποιότητας ζωής.

Συμπτώματα στέρησης από το κάπνισμα

Όσοι προσπαθούν να διακόψουν το κάπνισμα ενδέχεται να αντιμετωπίσουν τα εξής:

• Αυξημένη όρεξη.

• Έντονες επιθυμίες για νικοτίνη που διαρκούν 15-20 λεπτά.

• Βήχα διάρκειας αρκετών εβδομάδων.

• Ήπιους πονοκεφάλους και ζάλη.

• Κόπωση και αϋπνία.

• Δυσκοιλιότητα.

• Άγχος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και πνευματική σύγχυση.

Πώς να διακόψετε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Η διακοπή του καπνίσματος απαιτεί αποχή για τουλάχιστον 6 μήνες, ιδανικά για 1 χρόνο. Επειδή η νικοτίνη προκαλεί εθισμό, καλό είναι να ζητήσετε υποστήριξη από επαγγελματίες υγείας ή να ενταχθείτε σε προγράμματα διακοπής καπνίσματος.

Για άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, η αιφνίδια διακοπή μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η σταδιακή μείωση υπό ιατρική παρακολούθηση είναι ασφαλέστερη.

Πάντα να θυμάστε: η υγεία μας είναι πολύτιμη για εμάς και τις οικογένειές μας. Η φροντίδα της πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.

Κλείσιμο:Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ υπονομεύουν αργά αλλά σταθερά την υγεία μας. Η διακοπή αυτών των συνηθειών και η επένδυση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να μας προσφέρει όχι μόνο περισσότερα χρόνια ζωής αλλά και καλύτερη ποιότητα καθημερινότητας.