Συμπληρώματα διατροφής: πότε είναι απαραίτητα και ποια να επιλέξετε

Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν κατακτήσει τη σύγχρονη αγορά υγείας και ευεξίας. Από βιταμίνες και μέταλλα έως πρωτεΐνες και φυτικά εκχυλίσματα, χρησιμοποιούνται ευρέως από ανθρώπους που θέλουν να ενισχύσουν τη διατροφή τους ή να καλύψουν ελλείψεις. Ωστόσο, δεν είναι όλα απαραίτητα για όλους – και η σωστή επιλογή παίζει καθοριστικό ρόλο.

Τι είναι τα συμπληρώματα διατροφής

Πρόκειται για προϊόντα που περιέχουν θρεπτικά ή βιοενεργά συστατικά και καταναλώνονται για να ενισχύσουν τη διατροφή, να υποστηρίξουν συγκεκριμένες λειτουργίες του οργανισμού ή να καλύψουν διατροφικές ελλείψεις. Κυκλοφορούν σε διάφορες μορφές όπως κάψουλες, δισκία, σκόνες, ροφήματα ή σταγόνες.

Πότε είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα

Παρότι η ισορροπημένη διατροφή καλύπτει τις περισσότερες ανάγκες, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η λήψη συμπληρωμάτων είναι χρήσιμη ή και αναγκαία:

1. Διατροφικές ελλείψεις

• αναιμία από έλλειψη σιδήρου
• έλλειψη βιταμίνης D, συχνή σε άτομα που δεν εκτίθενται αρκετά στον ήλιο
• ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, κυρίως σε χορτοφάγους ή ηλικιωμένους

2. Αυξημένες ανάγκες

• εγκυμοσύνη ή θηλασμός
• έντονη φυσική δραστηριότητα ή αθλητισμός
• περίοδοι ανάρρωσης από ασθένεια ή χειρουργείο

3. Ειδικές διατροφές ή περιορισμοί

• φυτοφαγικές ή vegan διατροφές
• δυσανεξίες (π.χ. στη λακτόζη ή τη γλουτένη)
• ηλικιωμένοι με μειωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

4. Υποστήριξη υγείας και πρόληψη

• ενίσχυση ανοσοποιητικού
• προστασία καρδιαγγειακού συστήματος
• υποστήριξη εγκεφαλικής λειτουργίας

Ποια συμπληρώματα είναι πιο συχνά και πότε τα χρειαζόμαστε

Βιταμίνη D

Απαραίτητη για τα οστά, το ανοσοποιητικό και τη διάθεση. Πολλοί έχουν έλλειψη, ιδιαίτερα τον χειμώνα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά ψάρια. Βοηθούν στην υγεία της καρδιάς, του εγκεφάλου και στη μείωση φλεγμονών.

Μαγνήσιο

Υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών, τη ρύθμιση του στρες και τον καλό ύπνο. Χρήσιμο σε άτομα με κράμπες, αϋπνία ή έντονο άγχος.

Βιταμίνη C

Γνωστή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την αντιοξειδωτική της δράση.

Πρωτεΐνη (σε μορφή σκόνης)

Ιδανική για αθλητές ή άτομα με αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνη που δυσκολεύονται να την καλύψουν μέσω τροφής.

Προβιοτικά

Υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και την πέψη, ειδικά μετά από αντιβιοτική θεραπεία ή σε περιπτώσεις σύνδρομου ευερέθιστου εντέρου.

Τι να προσέξετε πριν πάρετε συμπληρώματα

• μην τα παίρνετε χωρίς λόγο ή καθοδήγηση
• κάντε αιματολογικές εξετάσεις για να διαπιστώσετε τυχόν ελλείψεις
• συμβουλευτείτε διατροφολόγο ή γιατρό, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα ή έχετε χρόνια προβλήματα
• προτιμήστε πιστοποιημένα προϊόντα με καθαρή ετικέτα και αναγνωρισμένες πρώτες ύλες

Φυσικά ή συνθετικά συμπληρώματα;

Και τα δύο έχουν θέση, αρκεί να είναι ασφαλή και ποιοτικά. Τα φυσικά προέρχονται από φυτικές ή ζωικές πηγές, ενώ τα συνθετικά είναι εργαστηριακά παρασκευασμένα, αλλά συχνά με την ίδια βιοδιαθεσιμότητα.

Πότε δεν χρειάζεστε συμπληρώματα

Δεν χρειάζονται όλοι συμπληρώματα. Σε άτομα με πλήρη και ποιοτική διατροφή, τα συμπληρώματα ενδέχεται να μην προσφέρουν επιπλέον όφελος και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε παρενέργειες αν λαμβάνονται υπερβολικά.