Τενοντίτιδα: Αντιμετωπίστε τον πόνο στους τένοντες

Η τενοντίτιδα είναι μια φλεγμονή ή ερεθισμός στους τένοντες – τους ινώδεις ιστούς που συνδέουν τους μύες με τα οστά. Αν και πρόκειται για συχνό τραυματισμό, ιδιαίτερα σε όσους κάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή ασκούνται έντονα, μπορεί να εμφανιστεί και από την κακή στάση σώματος ή την υπερκόπωση στην εργασία. Η έγκαιρη αναγνώριση και αντιμετώπιση της τενοντίτιδας είναι κρίσιμη για την αποφυγή χρόνιου πόνου ή ακόμη και ρήξης τένοντα.

Τι είναι η τενοντίτιδα

Η τενοντίτιδα εμφανίζεται όταν ο τένοντας υφίσταται φλεγμονή, μικροτραυματισμούς ή υπερφόρτωση, οδηγώντας σε πόνο και περιορισμένη κινητικότητα. Η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε τένοντα του σώματος, αλλά πιο συχνά εντοπίζεται σε:

• Ώμο (τενοντίτιδα υπερακανθίου)
• Αγκώνα (επικονδυλίτιδα ή “αγκώνας του τενίστα”)
• Καρπό
• Ισχίο
• Γόνατο (επιγονατιδικός τένοντας)
• Αχίλλειο τένοντα

Συμπτώματα τενοντίτιδας

Τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Πόνος στον τένοντα, ιδιαίτερα κατά την κίνηση
• Ευαισθησία ή πρήξιμο στην πάσχουσα περιοχή
• Μειωμένο εύρος κίνησης
• Αίσθηση τριξίματος ή ήχου κατά την κίνηση
• Πόνος που επιτείνεται το πρωί ή μετά από ξεκούραση
• Σε προχωρημένα στάδια: χρόνιος πόνος και αδυναμία

Η παράβλεψη των συμπτωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε τενοντοπάθεια ή ακόμη και ρήξη τένοντα.

Αίτια εμφάνισης

• Επαναλαμβανόμενες κινήσεις (π.χ. πληκτρολόγηση, άθληση, χειρονακτική εργασία)
• Κακή στάση σώματος ή τεχνική σε άσκηση
• Έλλειψη προθέρμανσης ή διατάσεων
• Απότομη αύξηση έντασης ή διάρκειας άσκησης
• Ηλικία (οι τένοντες γίνονται πιο άκαμπτοι με τα χρόνια)
• Υπερβολικό βάρος ή κακή εργονομία

Θεραπευτικές επιλογές

Η αντιμετώπιση της τενοντίτιδας ξεκινά συνήθως συντηρητικά, εκτός αν υπάρχει ρήξη ή παρατεταμένος πόνος.

1. Ανάπαυση και αποφόρτιση

Αποφύγετε τις κινήσεις που επιδεινώνουν τον πόνο Σε κάποιες περιπτώσεις βοηθά η προσωρινή ακινητοποίηση με νάρθηκα ή επίδεσμο Η αλλαγή εργονομίας στον χώρο εργασίας είναι σημαντική (π.χ. σωστή θέση πληκτρολογίου)

2. Παγοθεραπεία

Εφαρμόστε πάγο για 15-20 λεπτά, 3-4 φορές την ημέρα Μειώνει το πρήξιμο και ανακουφίζει από τον πόνο

3. Αντιφλεγμονώδη φάρμακα

Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη) Τοπικές κρέμες ή αλοιφέςΧρήση μόνο με καθοδήγηση γιατρού – η υπερβολική χρήση μπορεί να έχει παρενέργειες

4. Φυσικοθεραπεία

Η φυσικοθεραπεία αποτελεί βασικό πυλώνα αποκατάστασης και περιλαμβάνει:

• Ασκήσεις διάτασης και ενδυνάμωσης
• Manual therapy (μαλάξεις)
• Υπέρηχοι, διαθερμίες, τενσοθεραπεία
• Εκπαίδευση στην ορθή κίνηση και στάση σώματος

5. Εγχύσεις και άλλες επεμβατικές λύσεις

Σε ανθεκτικές περιπτώσεις ή χρόνιο πόνο:

• Ενέσεις κορτιζόνης (με προσοχή και περιορισμένο αριθμό)
• PRP (πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια) για ανάπλαση ιστών
• Χειρουργική αποκατάσταση σε ρήξη τένοντα ή αποτυχία άλλων θεραπειών

Πώς να προλάβετε την τενοντίτιδα

• Κάντε σωστή προθέρμανση και διατάσεις πριν και μετά την άσκηση
• Μην αυξάνετε απότομα την ένταση της προπόνησης
• Φροντίστε για σωστή στάση στο γραφείο ή στον υπολογιστή
• Χρησιμοποιήστε εργονομικό εξοπλισμό (ποντίκι, πληκτρολόγιο κ.λπ.)
• Μην αγνοείτε τα πρώτα σημάδια πόνου – η έγκαιρη δράση προλαμβάνει επιπλοκές